维生素b推荐摄入量标准
若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
不同年龄和性别的人群，以及不同的生活方式，对维生素B的需求可能会有所不同。以下是美国国家科学院推荐的每日维生素B族摄入量（毫克）：
若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、 成年人（19-50岁）：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、2-若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、5毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、1-若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（作为尼克酸）
- 泛酸（B5）：5毫克
- 泛酸钙（B5）：500微克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、3-若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要800-1000微克）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准二、4微克
若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准二、 孕妇和哺乳期妇女：
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准二、6微克
若安好维生素：维生素b推荐摄入量标准三、 儿童和青少年：
- 摄入量会根据年龄和性别有所调整，建议咨询专业医生或营养师。
请注意，以上数据仅供参考，实际需求可能因个体差异、健康状况和生活习惯等因素而有所不同。如果担心摄入不足，可以考虑通过食物或补充剂来获取足够的维生素B。但过量摄入也可能有副作用，因此最好在专业人士的指导下进行。
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