每天需要维生素b族的量
若安好维生素：每天需要维生素b族的量
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种不同的维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内各有不同的功能，例如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
成年人每日推荐摄入量（rda）因维生素b的种类和个体需求而异，以下是一些常见维生素b的建议摄入量：
- 维生素b1：若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、2-若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、5毫克
- 维生素b2：若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、1-若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、3毫克
- 维生素b3：14-16毫克（男性）, 13-14毫克（女性）
- 维生素b5：5毫克
- 维生素b6：若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、3-若安好维生素：每天需要维生素b族的量一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇为800-1000微克）
- 维生素b12：若安好维生素：每天需要维生素b族的量二、4微克
请注意，这些是平均值，具体需求可能因年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳）、饮食习惯和疾病状况等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或者正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定个人所需的维生素b摄入量。同时，保持均衡饮食，摄取富含维生素b的食物，如全谷类、肉类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜，通常能满足日常需求。
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