多吃啥补充维生素d
若安好维生素：多吃啥补充维生素d
维生素d主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，但食物也是获取维生素d的重要来源。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：多吃啥补充维生素d一、 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等是维生素d的优质来源。
若安好维生素：多吃啥补充维生素d二、 鱼肝油：富含维生素d，可以直接食用或添加到食物中。
若安好维生素：多吃啥补充维生素d三、 虾、蟹和贝类：如虾、蟹、牡蛎等也含有一定量的维生素d。
若安好维生素：多吃啥补充维生素d四、 鸡蛋：尤其是蛋黄，含有一定的维生素d。
若安好维生素：多吃啥补充维生素d五、 奶制品：经过强化的牛奶、酸奶、奶酪等，通常含有维生素d。
若安好维生素：多吃啥补充维生素d六、 坚果和种子：比如蘑菇（某些种类在阳光照射后会生成维生素d），以及一些经过处理的坚果，如杏仁、核桃。
请注意，每个人的维生素d需求量可能不同，如果你担心自己缺乏维生素d，建议咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更准确的建议。同时，晒太阳也是获得维生素d的重要方式，但要注意防晒和避免过度暴晒。
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