补铁搭配维生素c要吃多少合适
若安好维生素:补铁搭配维生素c要吃多少合适

补铁和维生素C的搭配可以帮助提高铁的吸收效率,但具体的剂量需要根据个人的身体状况、年龄、性别以及铁元素的缺乏程度来定。以下是一些一般性的建议:

若安好维生素:补铁搭配维生素c要吃多少合适一、 铁元素补充:对于成年人,每天的铁需求量约为8-18毫克(男性)或18-27毫克(女性),孕妇和哺乳期妇女的需求会更高。如果你被诊断为缺铁性贫血,医生可能会开具含铁的补充剂,按照说明书上的剂量服用。

若安好维生素:补铁搭配维生素c要吃多少合适二、 维生素C:维生素C可以增强铁的吸收,推荐的每日摄入量为75-90毫克(成年男性)、75毫克(成年女性)。然而,过量摄入维生素C可能会干扰其他矿物质的吸收,所以最好在医生或营养师的指导下调整。

请注意,自行增补营养素时,应遵循医嘱,不要超过推荐的每日摄入量。如果你有特殊的健康状况或者正在服用其他药物,可能需要调整剂量。同时,通过食物获取营养是最理想的,如红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质,柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。

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