b族维生素摄入标准

若安好维生素：b族维生素摄入标准

B族维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素，它包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素都有其独特的功能，对身体的新陈代谢、神经系统健康、能量产生等都起着关键作用。

以下是一些常见B族维生素的每日推荐摄入量，但具体数值可能因年龄、性别、生理状态等因素有所不同：

- 硫胺素（B1）：成年男性约若安好维生素：b族维生素摄入标准一、2毫克，女性若安好维生素：b族维生素摄入标准一、1毫克。

- 核黄素（B2）：成年男性若安好维生素：b族维生素摄入标准一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素摄入标准一、1毫克。

- 烟酸（B3）：成年男性16毫克，女性14毫克。

- 泛酸（B5）：成年人约5毫克。

- 吡哆醇（B6）：成年男性若安好维生素：b族维生素摄入标准一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素摄入标准一、1毫克。

- 生物素（B7）：成年人约30微克。

- 叶酸（B9）：成年女性400-600微克，男性200-300微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。

- 钴胺素（B12）：成年男性若安好维生素：b族维生素摄入标准二、4微克，女性若安好维生素：b族维生素摄入标准二、4微克，老年人和素食者可能需要更高。

这些数据是根据美国国家科学院的营养建议，如果你有特定的健康状况或者正在服用特定药物，可能需要调整摄入量。最好在医生或营养师的指导下制定个人化的营养计划。同时，保持均衡饮食，确保食物来源多样，可以帮助你获取足够的B族维生素。

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