b族维生素摄入标准
若安好维生素:b族维生素摄入标准
B族维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素,它包括多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素都有其独特的功能,对身体的新陈代谢、神经系统健康、能量产生等都起着关键作用。
以下是一些常见B族维生素的每日推荐摄入量,但具体数值可能因年龄、性别、生理状态等因素有所不同:
- 硫胺素(B1):成年男性约若安好维生素:b族维生素摄入标准一、2毫克,女性若安好维生素:b族维生素摄入标准一、1毫克。
- 核黄素(B2):成年男性若安好维生素:b族维生素摄入标准一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素摄入标准一、1毫克。
- 烟酸(B3):成年男性16毫克,女性14毫克。
- 泛酸(B5):成年人约5毫克。
- 吡哆醇(B6):成年男性若安好维生素:b族维生素摄入标准一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素摄入标准一、1毫克。
- 生物素(B7):成年人约30微克。
- 叶酸(B9):成年女性400-600微克,男性200-300微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
- 钴胺素(B12):成年男性若安好维生素:b族维生素摄入标准二、4微克,女性若安好维生素:b族维生素摄入标准二、4微克,老年人和素食者可能需要更高。
这些数据是根据美国国家科学院的营养建议,如果你有特定的健康状况或者正在服用特定药物,可能需要调整摄入量。最好在医生或营养师的指导下制定个人化的营养计划。同时,保持均衡饮食,确保食物来源多样,可以帮助你获取足够的B族维生素。
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