b族维生素每天吃多少为宜
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜
b族维生素是我们日常饮食中必需的一类营养素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等。每个人所需的b族维生素量可能因年龄、性别、身体状况、生活方式等因素有所不同。
一般来说,成年人每天的b族维生素需求量如下:
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、 硫胺素(b1):男性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、2-若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、5毫克,女性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、3毫克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜二、 核黄素(b2):男性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、3毫克,女性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜三、 烟酸(b3):男性约16-18毫克,女性约14-16毫克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜四、 泛酸(b5):成人每天建议摄入5-10毫克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜五、 维生素b6:男性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、3-若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、7毫克,女性约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜一、5毫克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜六、 生物素(b7):成人的需求量较小,一般无需特别补充,但孕妇可能需要额外摄入。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜七、 叶酸(b9):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇成年女性约400微克,成年男性约200微克。
若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜八、 钴胺素(b12):成年男性和女性每天约若安好维生素:b族维生素每天吃多少为宜二、4微克。
这些数据仅供参考,具体的摄入量还应根据个人的具体情况和医生的建议来调整。如果你有特殊的健康需求或正在服用某些药物,可能需要增加维生素b的摄取量。同时,通过均衡饮食来获取b族维生素是最安全有效的方式,比如多吃全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等食物。
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