一天吃一个橘子维生素c够吗为什么
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一天吃一个中等大小的橘子（约100克）可以提供大约50-70毫克的维生素C。维生素C的推荐每日摄入量因年龄、性别和健康状况不同而有所差异：
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- 成年人（男性）：90毫克/天
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- 成年人（女性）：75毫克/天
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- 儿童和青少年：根据年龄阶段有所不同，一般也在60-130毫克/天之间
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对于大多数人来说，一个橘子提供的维生素C能满足日常需求，但如果你是运动员或者有特殊疾病需要大量维生素C，可能需要更多。此外，橘子中的维生素C含量受到季节、品种和储存条件的影响，新鲜的橘子维生素C含量更高。
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总的来说，保持均衡饮食，适量吃各种水果蔬菜，能更好地满足身体对维生素C的需求。
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