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女性每天要补充多少维生素合适

2024-11-23 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:33


若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适


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女性每天所需的维生素摄入量因年龄、生理状态和健康需求的不同而有所差异。以下是一些常见维生素的推荐摄入量,但请记住,这些只是一般建议,具体情况最好咨询医生或营养师:


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若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适一、 维生素A(视黄醇):成年人每日推荐摄入量为700-900微克(μg)视黄醇当量,孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。


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若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适二、 维生素C:成年人每日推荐摄入量为75-90毫克(mg),孕妇和哺乳期妇女以及运动员可能需要更多。


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若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适三、 维生素D:成年人每日推荐摄入量为600-800国际单位(IU),阳光暴露不足或有特定疾病的人可能需要更高剂量。

若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适四、 维生素E:成年人每日推荐摄入量为15毫克(mg)α-生育酚当量。

若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适五、 B族维生素:具体需求根据维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)来定,一般建议遵循每日推荐摄入量。

若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适六、 钙:成年人每日推荐摄入量为1000-1300毫克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。

若安好维生素:女性每天要补充多少维生素合适七、 铁:19-50岁的女性每日推荐摄入量为18毫克,50岁以上的女性每日推荐摄入量为8毫克。

请根据个人饮食习惯、生活方式和健康状况调整,必要时可以考虑补充剂,但过量摄入某些维生素可能会对健康产生负面影响。


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