维生素b每天需要多少毫克
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维生素B的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式。以下是不同年龄段一般推荐的每日维生素B摄入量:
若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、 成年人(19-50岁):
- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、2-若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、5毫克
- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、1-若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、3毫克
- 维生素B3(烟酸):14-16毫克(男性)/ 14毫克(女性)
- 维生素B5(泛酸):5毫克
- 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、3-若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、7毫克(男性)/ 若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、1-若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克一、3毫克(女性)
- 维生素B7(生物素):30微克
- 维生素B9(叶酸):400-600微克(未怀孕女性)/ 600-800微克(怀孕和哺乳期女性)
- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克二、4微克
若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克二、 儿童和青少年:
- 需要量根据具体年龄阶段有所不同,建议咨询医生或营养师获取准确数据。
若安好维生素:维生素b每天需要多少毫克三、 老年人(51岁以上):需求量可能稍有减少,但仍需根据个人健康状况调整。
请注意,这些是平均值,实际需求可能会因个体差异而变化。为了确保获得足够的维生素B,应保持均衡饮食,并在必要时考虑补充剂。如有特殊情况,如疾病或特殊饮食,可能需要更高的剂量。请务必咨询医生或营养专家。
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