如何服用维生素e每日剂量
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量
维生素E是一种脂溶性维生素，对皮肤、眼睛和免疫系统健康都有益处。尽管它在许多食物中都能找到，但你可能还是需要通过补充剂来获取足够的维生素E。根据你的年龄和健康状况，每天的推荐摄入量可能会有所不同。服用维生素E时，要遵循医嘱，确保安全有效。
## 选择补充剂
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量一、 **了解不同形式的维生素E。** 虽然所有形式的维生素E都能提供相同的健康益处，但不同形式的维生素E吸收率会有所差异。最常用于补充剂中的维生素E是α-生育酚，也就是最常见的一种。然而，γ-生育酚（d-alpha-tocopherol）和α-生育三烯酚（d-alpha-tocotrienols）也被认为是有效的补充剂。
- α-生育酚是最常见的形式，也是最有效的形式。它是维生素E补充剂的首选，因为它吸收最好，效果也最持久。
- γ-生育酚和α-生育三烯酚虽然不太常见，但也能提供一些健康益处。它们通常用于治疗特定疾病，比如多发性硬化症或帕金森病。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量二、 **确定你每天需要的维生素E剂量。** 你每天需要的维生素E取决于你的年龄和性别。以下是一般推荐的每日摄入量：
- 成年女性：15毫克（mg）
- 成年男性：15毫克（mg）
- 妊娠期女性：15毫克（mg）
- 哺乳期女性：19毫克（mg）
- 14岁及以下儿童：10毫克（mg）
- 11至13岁的青少年：15毫克（mg）
- 65岁以上的成年人：15毫克（mg）
- 65岁以上老年人：400国际单位（IU）
- 不过，如果你打算使用维生素E补充剂治疗特定疾病，医生可能会建议更高的剂量。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量三、 **购买维生素E补充剂。** 在药房或健康食品店购买维生素E补充剂之前，先确认标签上的信息。确保补充剂含有你所需的维生素E类型，比如α-生育酚。还要确保补充剂包含你所需的每日剂量。例如，如果你每天需要15毫克维生素E，就购买15毫克/片的补充剂。如果你不确定自己需要多少，可以咨询药剂师。
- 如果你选择购买胶囊，记得检查里面的成分。胶囊可能会含有植物油，这会帮助维生素E更好地被人体吸收。
- 不要购买含有其他成分的复合维生素E补充剂，因为这可能会影响你对维生素E的吸收。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量四、 **服用维生素E补充剂。** 每天服用一粒维生素E补充剂，或者按照包装上的说明服用。不要超过推荐剂量，否则可能会有副作用。
- 为了提高吸收率，你可以空腹服用维生素E补充剂，或者在饭后1小时吃。不过，你也可以和其他食物一起服用，比如坚果、种子或橄榄油。
- 如果你选择口服液，直接吞服就好。如果味道不好，可以加到饮料里，比如水或果汁。
## 食用富含维生素E的食物
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量一、 **多吃富含维生素E的食物。** 维生素E在多种食物中都很常见，包括坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜。将这些食物纳入日常饮食，就能摄入充足的维生素E。
- 坚果和种子：杏仁、榛子、开心果、核桃、花生、南瓜籽、葵花籽、亚麻籽、芝麻和菠菜。
- 植物油：橄榄油、向日葵油、花生油、棉籽油、红花籽油、大豆油和玉米油。
- 其他食物：全谷物、菠菜、西兰花、甜椒、卷心菜、花椰菜、菠萝、芒果和猕猴桃。
- 尽管如此，如果你无法通过饮食获取足够的维生素E，还是应该考虑服用补充剂。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量二、 **在烹饪时尽量少破坏维生素E。** 烹饪方法对维生素E的影响很大。高温烹饪或长时间烹饪可能会破坏维生素E。尽量选择低温烹饪方法，比如蒸、烤或炖，以保留维生素E。
- 不要过度加热或煎炸食物，尤其是富含不饱和脂肪酸的坚果和种子。
- 烹饪前把食物切成小块，这样烹饪时间会更短，维生素E流失得也会更少。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量三、 **关注食物的储存方式。** 一些食物储存不当，也可能导致维生素E流失。比如，坚果和种子最好密封保存，放在阴凉干燥的地方。如果你经常食用，可以将它们放入冰箱冷藏。
- 植物油应该储存在避光、避热的容器里，避免阳光直射。
- 只要不是长期大量储存，大部分新鲜水果和蔬菜都可以保存一段时间。不过，尽量尽快食用，以保证维生素E含量。
若安好维生素：如何服用维生素e每日剂量四、 **在饮食中添加维生素E补充剂。** 如果你已经通过食物摄取了足够的维生素E，就不需要额外补充了。不过，如果你的饮食中缺乏维生素E，或者医生建议你服用，你可以将维生素E补充剂和食物一起服用。比如，可以在早餐麦片或酸奶中添加一粒维生素E补充剂。
## 小提示
- 每天摄入的维生素E总量不能超过400国际单位（IU），除非你正在治疗特定疾病，比如多发性硬化症或帕金森病。
- 大多数人每天摄取的维生素E都不足，因此不需要担心过量。但是，如果你在服用抗凝血药物，或者有出血倾向，一定要咨询医生，看看你是否能服用维生素E。
- 如果你怀孕或哺乳，一定要先咨询医生，再决定是否服用维生素E补充剂。
- 如果你正在服用任何处方药，或者有任何慢性疾病，一定要先咨询医生，看看维生素E是否适合你。
## 警告
- 如果你有出血倾向，或者正在服用抗凝血药物，比如华法林，不要服用维生素E补充剂，除非先咨询医生。
- 如果你在服用抗癫痫药物，不要服用维生素E补充剂，因为维生素E可能会增加癫痫发作的风险。
- 如果你有糖尿病，不要服用维生素E补充剂，因为这可能会干扰血糖控制。
- 有些人可能对维生素E过敏。如果你出现皮疹、呼吸困难或其他过敏症状，立即停止服用维生素E，并联系医生。
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