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吃维生素c吃多少合适最好

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:62


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维生素C,也称为抗坏血酸,是人体必需的营养素,对于维持身体健康有着重要作用。一般来说,成年人每天建议摄入的维生素C量为:


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若安好维生素:吃维生素c吃多少合适最好一、 成年男性:90毫克(mg)/天


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若安好维生素:吃维生素c吃多少合适最好二、 成年女性:75毫克(mg)/天


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若安好维生素:吃维生素c吃多少合适最好三、 孕妇:80毫克(mg)/天


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若安好维生素:吃维生素c吃多少合适最好四、 哺乳期妇女:120毫克(mg)/天


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这个推荐值是根据一般人群的需要设定的,但具体摄入量还要考虑个人的身体状况、饮食习惯和生活环境等因素。如果你有特殊需求,如运动员、吸烟者或者有疾病风险的人群,可能需要更高的剂量。

过量摄入维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等副作用,所以最好在医生或营养师的指导下,合理补充。同时,维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中,如柑橘类、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等,尽量通过食物获取,如果需要补充剂,也要控制在推荐范围内。


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