吃维生素c吃多少合适最好

若安好维生素：吃维生素c吃多少合适最好

维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对于维持身体健康有着重要作用。一般来说，成年人每天建议摄入的维生素C量为：

若安好维生素：吃维生素c吃多少合适最好一、 成年男性：90毫克（mg）/天

若安好维生素：吃维生素c吃多少合适最好二、 成年女性：75毫克（mg）/天

若安好维生素：吃维生素c吃多少合适最好三、 孕妇：80毫克（mg）/天

若安好维生素：吃维生素c吃多少合适最好四、 哺乳期妇女：120毫克（mg）/天

这个推荐值是根据一般人群的需要设定的，但具体摄入量还要考虑个人的身体状况、饮食习惯和生活环境等因素。如果你有特殊需求，如运动员、吸烟者或者有疾病风险的人群，可能需要更高的剂量。

过量摄入维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等副作用，所以最好在医生或营养师的指导下，合理补充。同时，维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，如柑橘类、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，尽量通过食物获取，如果需要补充剂，也要控制在推荐范围内。

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