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什么食物维生素a比较多

2024-11-08 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:29


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维生素a是一种脂溶性维生素,对眼睛健康、皮肤、免疫系统和生殖功能等有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物:


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若安好维生素:什么食物维生素a比较多一、 动物源性食品:


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- 红色和黄色的蔬菜和水果:胡萝卜、甜红椒、南瓜、红薯、芒果、杏子等。


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- 鱼类和海鲜:三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、虾、蟹等。


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- 肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏是维生素a的优质来源。


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- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。

若安好维生素:什么食物维生素a比较多二、 植物源性食品(富含β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素a):

- 深绿色叶菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜等。

- 柑橘类水果:橙子、柠檬、葡萄柚等。

- 南瓜、红薯等根茎类蔬菜。

- 坚果和种子:杏仁、胡桃、花生等。

请注意,虽然这些食物富含维生素a,但过量摄入也可能有害。成年人每天维生素a的推荐摄入量一般在男性900微克视黄醇当量(rae),女性700 rae。如果你需要补充维生素a,最好在医生或营养师的指导下进行。


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