维生素b族哪些食物含量高
若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高
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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥重要作用。以下是一些富含维生素B的食物:
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若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高一、 B1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、坚果和种子(如花生、杏仁)。
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若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高二、 B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪和坚果。
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若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高三、 B3(烟酸):肉类(尤其是牛肉、猪肉、禽类)、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。
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若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、酵母、奶制品和坚果。
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若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高五、 B6(吡哆醇):肉类、鱼类、禽类、香蕉、土豆、全谷类、蛋黄和坚果。
若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高六、 B7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。
若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高七、 B9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和坚果。
若安好维生素:维生素b族哪些食物含量高八、 B12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼、禽类、乳制品),以及强化的谷物或植物性食品(如豆浆、营养酵母)。
为了获得全面的维生素B族,建议均衡饮食,多样化摄取各类食物。
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