维生素a每天补充多少最好
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维生素A的每日推荐摄入量因年龄和性别而异。以下是一般的建议：
若安好维生素：维生素a每天补充多少最好一、 儿童和青少年（9-13岁）：男性需要900微克（视黄醇当量，RAE），女性需要700微克。
若安好维生素：维生素a每天补充多少最好二、 成年人（19-50岁）：男性需要900微克，女性需要700微克。
若安好维生素：维生素a每天补充多少最好三、 孕妇和哺乳期妇女：增加到700-900微克，以满足胎儿和婴儿的需求。
请注意，这些数值是基于视黄醇当量（RAE），这是一种衡量维生素A活性形式的单位。如果你的饮食中包含其他维生素A来源，如β-胡萝卜素（在蔬菜和水果中常见），可能需要转换为RAE。
然而，过量摄入维生素A可能会有副作用，特别是对孕妇和儿童来说，所以最好在医生或营养师的指导下补充。如果你的饮食中缺乏维生素A，可以通过食物（如肝脏、鱼、奶制品、绿叶蔬菜等）或补充剂来获取适量的维生素A。
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