每天需要维生素b多少毫克合适
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适
维生素B的需求量因人而异,取决于年龄、性别、生理状态和健康状况。一般来说,以下是日常推荐的维生素B摄入量:
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、 成年人(19-50岁):
- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、2-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、5毫克/天
- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、1-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、3毫克/天
- 维生素B3(烟酸或尼克酸):14-16毫克/天(男性)、13-14毫克/天(女性)
- 维生素B5(泛酸):5毫克/天
- 维生素B6:若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、3-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、7毫克/天(男性)、若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、1-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适一、2毫克/天(女性)
- 维生素B7(生物素):30微克/天
- 维生素B9(叶酸):400-600微克/天(未怀孕女性)、600-800微克/天(怀孕女性)
- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适二、4微克/天
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适二、 儿童和青少年:
需要根据具体年龄阶段和医生建议调整。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克合适三、 老年人和特定人群(如素食者、孕妇、哺乳期妇女、运动员等)可能需要更高的维生素B补充。
请注意,过量摄入维生素B也有可能带来副作用,因此最好在医生或营养师的指导下进行补充。如果你有特殊的饮食习惯或者健康状况,可能需要额外关注维生素B的摄取。
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