维生素a的蔬菜水果食物
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物
维生素a是一种脂溶性维生素，对于视力、皮肤健康和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素a的蔬菜、水果和食物：
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物一、 **胡萝卜**：胡萝卜是维生素a的最佳来源，每100克新鲜的胡萝卜就含有约835微克的维生素a。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物二、 **甜红椒**：虽然不如胡萝卜那么高，但甜红椒也是维生素a的好来源，大约每100克含有647微克。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物三、 **菠菜**：菠菜含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素a，1杯煮熟的菠菜（约113克）提供约469微克。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物四、 **南瓜**：南瓜是秋季常见的食物，100克熟南瓜可提供约2437微克的维生素a。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物五、 **芒果**：芒果是水果中维生素a的好选择，1个中等大小的芒果（约118克）含有约143%的日常推荐摄入量。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物六、 **木瓜**：木瓜也富含维生素a，100克新鲜木瓜含有约116微克。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物七、 **鱼肝油**：动物源性的维生素a，如鱼肝油，含有大量的维生素a，但过量摄入可能会有副作用，所以不建议作为常规补充。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物八、 **鸡蛋**：蛋黄是维生素a的良好来源，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：维生素a的蔬菜水果食物九、 **牛奶和乳制品**：全脂牛奶和酸奶含有一定量的维生素a，强化的奶制品含量更高。
请注意，虽然这些食物富含维生素a，但人体自身能够储存维生素a，所以不需要每天都吃很多。均衡饮食是关键。
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