成人一天吃多少维生素d
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成年人每天推荐的维生素D摄入量因个体差异和健康状况而异。一般来说,对于大部分成年人,每日适宜摄入量(AI)为:
若安好维生素:成人一天吃多少维生素d一、 普通成年人:800-1000国际单位(IU),相当于约20-25微克(mcg)的维生素D3,或者约10-13微克(mcg)的维生素D2。
若安好维生素:成人一天吃多少维生素d二、 长期暴露在阳光下不足的人群:可能需要更高的剂量,建议咨询医生,可能高达1500-2000 IU/天。
若安好维生素:成人一天吃多少维生素d三、 妇女在孕期和哺乳期:可能需要额外补充,建议咨询医生。
若安好维生素:成人一天吃多少维生素d四、 老年人、素食者、某些疾病患者等特定人群,可能需要根据具体情况调整。
请注意,过量摄入维生素D可能会有副作用,如钙沉积在血管壁上或肾脏问题。因此,最好在医生或营养师的指导下进行补充。同时,日常饮食中通过食物获取维生素D也是一个重要途径,如鱼类(比如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋黄、牛奶及其强化产品等。
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