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维生素c促进铁吸收吗能一起吃吗

2025-04-07 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:64


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维生素C确实可以促进铁的吸收。维生素C是一种水溶性维生素,也被称为抗坏血酸,它可以帮助身体更有效地利用非血红素铁(存在于植物食品中的铁)。当维生素C与食物中的铁结合时,可以形成一种更容易被人体吸收的形式——亚铁离子。因此,同时摄入富含维生素C的食物和铁质食物,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等和红肉、豆类、全谷类等,可以帮助提高铁的吸收率。


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不过,过量的维生素C(超过2000毫克/天)可能会干扰身体对铁的吸收,所以建议按照推荐的每日摄入量摄入维生素C。如果你有特定的营养需求或健康状况,最好咨询医生或营养师的建议。


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