维生素b族吃多少合适
若安好维生素:维生素b族吃多少合适
维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体内发挥着多种重要作用,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成人的日常需求,维生素b族的摄入量通常参考以下建议:
若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、 硫胺素(b1):男性约若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、2毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适二、 核黄素(b2):男性若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适三、 烟酸(b3):男性16毫克/天,女性14毫克/天。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适四、 泛酸(b5):成人每天需求量约为5毫克。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适五、 维生素b6:男性若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适六、 生物素(b7):每日推荐摄入量约为30微克。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适七、 叶酸(b9):孕妇需要800-1000微克/天,非孕妇400-600微克/天。
若安好维生素:维生素b族吃多少合适八、 维生素b12:成年人每天若安好维生素:维生素b族吃多少合适一、2-若安好维生素:维生素b族吃多少合适二、4微克。
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能会因年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。如果你有特定的健康需求或正在服用药物,最好咨询医生或营养师,以确定个人的适宜摄入量。同时,维生素b族主要存在于食物中,均衡饮食是获取维生素b的最佳方式,不需要额外大量补充。
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