维生素b族吃多少合适
若安好维生素：维生素b族吃多少合适
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成人的日常需求，维生素b族的摄入量通常参考以下建议：
若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、 硫胺素（b1）：男性约若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、2毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适二、 核黄素（b2）：男性若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适三、 烟酸（b3）：男性16毫克/天，女性14毫克/天。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适四、 泛酸（b5）：成人每天需求量约为5毫克。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适五、 维生素b6：男性若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、1毫克/天。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适六、 生物素（b7）：每日推荐摄入量约为30微克。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适七、 叶酸（b9）：孕妇需要800-1000微克/天，非孕妇400-600微克/天。
若安好维生素：维生素b族吃多少合适八、 维生素b12：成年人每天若安好维生素：维生素b族吃多少合适一、2-若安好维生素：维生素b族吃多少合适二、4微克。
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会因年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。如果你有特定的健康需求或正在服用药物，最好咨询医生或营养师，以确定个人的适宜摄入量。同时，维生素b族主要存在于食物中，均衡饮食是获取维生素b的最佳方式，不需要额外大量补充。
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