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维生素D主要通过日光照射皮肤产生，食物中的维生素D含量相对较少。但是，以下食物含有一定的维生素D：
若安好维生素：吃什么维生素d更多最好一、 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲨鱼等，是富含维生素D的食品。
若安好维生素：吃什么维生素d更多最好二、 鱼肝油：这是最天然的维生素D来源之一，尤其是从深海鱼的鱼肝中提取的。
若安好维生素：吃什么维生素d更多最好三、 虾、蟹和贝类：如虾、蟹和牡蛎也含有一定量的维生素D。
若安好维生素：吃什么维生素d更多最好四、 奶制品：一些牛奶、酸奶、奶酪和鸡蛋经过强化处理，会添加维生素D。
若安好维生素：吃什么维生素d更多最好五、 坚果和种子：比如蘑菇（在阳光下生长的蘑菇）和某些坚果（如巴西坚果）也有少量的维生素D。
然而，如果想确保足够的维生素D摄入，除了饮食，晒太阳是最主要的方式，因为人体皮肤在阳光下可以自行合成维生素D。如果你不能经常暴露在户外阳光下，可能需要考虑服用维生素D补充剂，但应在医生的建议下进行。
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