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维生素D的正常范围因年龄、性别和个体差异而有所不同，但通常成年人的理想水平是在30-100 ng/mL（75-250 nmol/L）之间。如果您的检测结果显示维生素D偏低，即14 ng/mL（35 nmol/L），这可能表明您体内维生素D缺乏。
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维生素D对骨骼健康非常重要，它有助于钙的吸收和利用，对于预防骨质疏松症和骨折有重要作用。偏低的维生素D水平可能会增加一些健康风险，如肌肉无力、骨骼疼痛、免疫力下降等。
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建议您咨询医生或营养师，根据检查结果调整饮食，增加富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、奶制品等）或者考虑补充维生素D。同时，阳光照射也是获取维生素D的重要途径，尤其是在早晨和傍晚阳光较弱的时候，适量户外活动可以帮助体内合成维生素D。但请注意，过度暴露于阳光下可能导致皮肤癌，因此需要在医生指导下进行。
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