维生素c真的可以提高免疫力吗
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是的，维生素c（又称为抗坏血酸）确实对免疫系统有一定的益处。它是一种强大的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害，而自由基可能会损害免疫细胞的功能。维生素c参与了白细胞的生成和功能，包括白细胞对抗感染的能力。此外，它还有助于铁的吸收，而铁是制造免疫细胞的重要元素。
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研究显示，维生素c对于预防和缩短普通感冒的病程可能有一定帮助，但并不能防止感冒的发生。对于已经患有疾病的人，如某些感染或炎症，补充维生素c可能也有一定的辅助治疗作用。
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然而，需要注意的是，过量摄入维生素c也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等。因此，建议根据个人的营养需求和医生的建议适量摄取。一般来说，成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），但如果你有特定的健康状况或正在服用药物，最好先咨询专业人士。
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