维生素b族推荐摄入量是多少
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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体内的需求量并不大,但对身体健康至关重要。以下是不同维生素B族的每日推荐摄入量:
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、 维生素B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少三、 维生素B3(烟酸):成年男性16毫克,女性14毫克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少四、 维生素B5(泛酸):成年人15毫克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少六、 维生素B7(生物素):成年男女均为30微克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少七、 叶酸(B9):成年女性400微克,孕妇和哺乳期妇女600微克。
若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少八、 维生素B12(钴胺素):成年男女均为若安好维生素:维生素b族推荐摄入量是多少二、4微克。
请注意,这些数值可能会根据年龄、性别、生理状态和健康状况有所不同,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式,如肉类、鱼、全谷类、豆类、蔬菜和水果等食物富含维生素B。
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