一天补充维生素c多少毫克

若安好维生素：一天补充维生素c多少毫克

成年人每天推荐的维生素C摄入量为75-90毫克（男）和60-75毫克（女），这个数值可能会根据个人健康状况、年龄和活动水平有所不同。如果你有特殊疾病或者正在进行高强度运动，可能需要更高的剂量。但过量摄入维生素C也可能对身体造成负担，所以最好是在医生或营养师的指导下进行补充。如果你希望通过食物获取维生素C，新鲜的水果和蔬菜如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等是很好的来源。

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