每天吃多少维生素c合适最好
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成年人每天推荐的维生素C摄入量为:
若安好维生素:每天吃多少维生素c合适最好一、 男性:90毫克(mg)/天
若安好维生素:每天吃多少维生素c合适最好二、 女性:75毫克(mg)/天
若安好维生素:每天吃多少维生素c合适最好三、 妊娠期妇女:120毫克(mg)/天
若安好维生素:每天吃多少维生素c合适最好四、 哺乳期妇女:110毫克(mg)/天
这些数值是根据美国国家科学院的建议设定的,对于大多数人来说,通过日常饮食就能满足这个需求。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜、红辣椒等。如果你的饮食中难以获得足够的维生素C,可以考虑适量补充维生素C片或口服液,但请在医生或营养师的指导下进行。
需要注意的是,过量摄入维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等问题,所以保持适量摄入是很重要的。
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