每天补充多少b族维生素
若安好维生素:每天补充多少b族维生素
B族维生素的需求量因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况、饮食习惯和工作压力等因素。一般来说,成年人每天的B族维生素需求量如下:
若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、 维生素B1(硫胺素):建议摄入量为若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、2-若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、5毫克。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素二、 维生素B2(核黄素):若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、1-若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、3毫克。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):14-16毫克(对于孕妇和哺乳期妇女,需求量更高)。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素四、 维生素B5(泛酸):5-10毫克。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素五、 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、3-若安好维生素:每天补充多少b族维生素一、7毫克。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素六、 维生素B7(生物素):20微克。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素七、 维生素B9(叶酸):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。
若安好维生素:每天补充多少b族维生素八、 维生素B12(氰钴胺):若安好维生素:每天补充多少b族维生素二、4微克。
请注意,这些是每日推荐摄入量的参考值,具体需求可能因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师的建议,以确定你的个人需求。同时,良好的饮食习惯,如多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和肉类等,可以帮助你获取足够的B族维生素。
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