哪些东西里有维生素b
若安好维生素:哪些东西里有维生素b
维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在许多食物中都能找到,以下是一些富含维生素b的食物:
若安好维生素:哪些东西里有维生素b一、 粮谷类:全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米、小米等。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b二、 肉类和家禽:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b三、 海鲜:三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、蛤蜊、牡蛎。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b四、 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b五、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、油菜)、豆类(如豌豆、黑豆、蚕豆)、甜椒、洋葱、大蒜。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b六、 水果:香蕉、草莓、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、猕猴桃。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b七、 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽、芝麻。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b八、 酵母:酵母片、面包酵母。
若安好维生素:哪些东西里有维生素b九、 豆腐和豆浆:富含维生素b12的强化型产品。
维生素b存在于各种食物中,通过均衡饮食可以确保摄入足够的维生素b。但如果你有特定的营养需求或限制,可能需要额外补充。
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