吃什么东西能补充维生素d和钙片
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙片
维生素D和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康非常重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源：
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙片一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等，尤其是沙丁鱼和鲭鱼，含有丰富的维生素D。
- 鱼肝油：是一种天然的维生素D来源。
- 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素D的乳制品。
- 蘑菇：在阳光照射下，蘑菇可以自行合成维生素D。
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙片二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 鱼类：小鱼（比如鲑鱼、鳕鱼）的骨头上含有较多的钙。
- 豆类和豆腐：大豆、豆浆、豆腐都是植物性钙的好来源。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等。
- 钙强化食品：一些谷物、橙汁、豆奶等也会添加钙。
钙片通常是在饮食中摄入不足或者有特殊需求时的补充，比如老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者等。但请注意，过量补钙可能会对肾脏造成负担，应在医生或营养师的指导下使用。同时，晒太阳也是自然获取维生素D的好方法，但要注意防晒。
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