维生素b族补充计量
若安好维生素:维生素b族补充计量
维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在身体中的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素。
一般来说,成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下:
- B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b族补充计量一、2-若安好维生素:维生素b族补充计量一、5毫克
- B2(核黄素):若安好维生素:维生素b族补充计量一、1-若安好维生素:维生素b族补充计量一、3毫克
- B3(烟酸):14-16毫克(其中3-5毫克为niacinamide)
- B5(泛酸):5-10毫克
- B6(吡哆醇):若安好维生素:维生素b族补充计量一、3-若安好维生素:维生素b族补充计量一、7毫克
- B7(生物素):30微克
- B9(叶酸):400-800微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- B12(钴胺素):若安好维生素:维生素b族补充计量二、4微克
然而,具体的补充剂量最好根据个人情况由医生或营养师指导,因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。如果你认为自己可能缺乏维生素B,最好通过饮食多样化来获取,如果饮食无法满足需求,再考虑补充剂。
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