维生素b族补充计量
若安好维生素：维生素b族补充计量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在身体中的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素。
一般来说，成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族补充计量一、2-若安好维生素：维生素b族补充计量一、5毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族补充计量一、1-若安好维生素：维生素b族补充计量一、3毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克（其中3-5毫克为niacinamide）
- B5（泛酸）：5-10毫克
- B6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族补充计量一、3-若安好维生素：维生素b族补充计量一、7毫克
- B7（生物素）：30微克
- B9（叶酸）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族补充计量二、4微克
然而，具体的补充剂量最好根据个人情况由医生或营养师指导，因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。如果你认为自己可能缺乏维生素B，最好通过饮食多样化来获取，如果饮食无法满足需求，再考虑补充剂。
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