吃什么东西补维生素d补的多最好
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维生素D主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成,食物中的维生素D含量相对较少。然而,一些食物确实含有一定量的维生素D,包括:
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好一、 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲨鱼、鳗鱼等,这些鱼类是维生素D的良好来源,尤其是经过日光照射的野生鱼类。
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好二、 鱼肝油:富含维生素D,常被用于补充剂中。
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好三、 蛋黄:蛋黄中含有一定量的维生素D。
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好四、 奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素D的版本,特别是在一些国家和地区,牛奶和谷物产品强制性添加维生素D。
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好五、 蘑菇:在阳光照射后,蘑菇可以产生一些维生素D,虽然量不大,但对素食者来说是一个选择。
若安好维生素:吃什么东西补维生素d补的多最好六、 坚果和种子:比如杏仁、核桃、花生酱等,也可能含有少量维生素D。
如果你需要大量补充维生素D,建议除了饮食,还应考虑适当暴露于阳光下,或者在医生指导下使用维生素D补充剂。
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