成人每日所需维生素d和钙的量
若安好维生素：成人每日所需维生素d和钙的量
成年人每日所需的维生素D和钙的推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。以下是一般的建议值：
若安好维生素：成人每日所需维生素d和钙的量一、 维生素D：
- 普通成年人（19-50岁）：每天15微克（600国际单位，IU）或2000 IU（对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女和老年人）。
- 老年人（65岁以上）：可能需要更高的剂量，如800-1200 IU。
若安好维生素：成人每日所需维生素d和钙的量二、 钙：
- 成年女性（19-50岁）：每天1000毫克（约400mg钙 carbonate 或 1300mg钙 citrate）
- 成年男性（19-50岁）：每天1000毫克（约400mg钙 carbonate 或 1300mg钙 citrate）
- 老年人（65岁以上）：每天可能需要1200-1500毫克，特别是在骨质疏松风险较高的人群中。
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会根据个人情况有所调整。最好在医生或营养师的指导下确定个人的营养需求。同时，维生素D的获取也包括日常饮食和阳光照射，因为皮肤可以自行合成维生素D，但具体晒太阳的时间和强度需根据个人体质和季节调整。
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