成人每日所需维生素d和钙的量
若安好维生素:成人每日所需维生素d和钙的量

成年人每日所需的维生素D和钙的推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。以下是一般的建议值:

若安好维生素:成人每日所需维生素d和钙的量一、 维生素D:

- 普通成年人(19-50岁):每天15微克(600国际单位,IU)或2000 IU(对于某些特定人群,如孕妇、哺乳期妇女和老年人)。

- 老年人(65岁以上):可能需要更高的剂量,如800-1200 IU。

若安好维生素:成人每日所需维生素d和钙的量二、 钙:

- 成年女性(19-50岁):每天1000毫克(约400mg钙 carbonate 或 1300mg钙 citrate)
- 成年男性(19-50岁):每天1000毫克(约400mg钙 carbonate 或 1300mg钙 citrate)
- 老年人(65岁以上):每天可能需要1200-1500毫克,特别是在骨质疏松风险较高的人群中。
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能会根据个人情况有所调整。最好在医生或营养师的指导下确定个人的营养需求。同时,维生素D的获取也包括日常饮食和阳光照射,因为皮肤可以自行合成维生素D,但具体晒太阳的时间和强度需根据个人体质和季节调整。
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