维生素b族每天服用量是多少
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维生素B族是一个复合词,包括多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12等。它们在人体内有着不同的功能,但总体上对于神经系统健康、能量代谢、红细胞生成等都非常重要。
每个人的维生素B族需求量可能会因年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。一般来说,成年人每日推荐摄入量如下:
- 维生素B1:0.8-若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少一、2毫克
- 维生素B2:若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少一、1-若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少一、3毫克
- 维生素B3:14-16毫克(男性)/16-18毫克(女性)
- 维生素B5:5毫克
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少一、3-若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少一、7毫克
- 维生素B7:25微克
- 叶酸:400-600微克(已婚或怀孕妇女需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b族每天服用量是多少二、4微克
请注意,这些是平均建议值,具体用量应根据个人情况和医生指导来定。过量摄入维生素B族也有可能带来副作用,比如神经损伤或干扰其他药物的吸收。如果你有特殊的营养需求或者正在服用任何药物,最好咨询专业医生或营养师。
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