中国维生素推荐摄入量
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量
中国的维生素推荐摄入量(RDA)是根据中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)制定的,以下是部分常见维生素的建议摄入量:
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、 **维生素A**:成年人每日推荐摄入量为男性800-900微克视黄醇当量(RAE),女性700-800 RAE。儿童和青少年根据年龄阶段有所不同。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量二、 **维生素D**:日常生活中通过阳光暴露获取足够的维生素D,但补充剂摄入量通常建议为10-20微克(400-800国际单位,IU)。老年人可能需要更高的剂量。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量三、 **维生素C**:成年人每日推荐摄入量为75毫克,但运动量大、吸烟者或有特定疾病的人可能需要更多。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量四、 **维生素B1(硫胺素)**:成年男性和女性每日推荐摄入量分别为若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、2-若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、5毫克,孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量五、 **维生素B2(核黄素)**:成年男性和女性每日推荐摄入量分别为若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、1-若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、3毫克。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量六、 **维生素B6(吡哆醇)**:成年男性和女性每日推荐摄入量分别为若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、3-若安好维生素:中国维生素推荐摄入量一、7毫克。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量七、 **叶酸**:孕妇每日推荐摄入量为600微克,非孕妇为400微克。
若安好维生素:中国维生素推荐摄入量八、 **维生素B12**:成年男性和女性每日推荐摄入量均为若安好维生素:中国维生素推荐摄入量二、4微克。
这些数据仅供参考,具体的维生素摄入量可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素而有所不同。最好在医生或营养师的指导下调整个人的维生素摄入量。
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