维生素b吃多少毫克合适
若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适
维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）等。每种维生素B的需求量和适宜摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生理状态等因素而有所不同。
一般来说，成人的维生素B建议摄入量如下（单位为毫克/天）：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、2毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（包括尼克酸）
- 泛酸（B5）：5-10毫克
- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、3-若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇需要更高）
- 钴胺素（B12）：若安好维生素：维生素b吃多少毫克合适二、4微克
请注意，这些数值仅供参考，具体的摄入量应根据个人营养需求和医生或营养师的建议来确定。过量摄入某些维生素B可能并不健康，甚至有害。如果你有特殊的饮食限制或者正在服用其他药物，最好咨询专业人士。
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