若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适
维生素B的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。每种维生素B的需求量和适宜摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生理状态等因素而有所不同。
一般来说,成人的维生素B建议摄入量如下(单位为毫克/天):
- 硫胺素(B1):若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、1-若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、2毫克
- 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、1-若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、3毫克
- 烟酸(B3):14-16毫克(包括尼克酸)
- 泛酸(B5):5-10毫克
- 吡哆醇(B6):若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、3-若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适一、7毫克
- 生物素(B7):30微克
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇需要更高)
- 钴胺素(B12):若安好维生素:维生素b吃多少毫克合适二、4微克
请注意,这些数值仅供参考,具体的摄入量应根据个人营养需求和医生或营养师的建议来确定。过量摄入某些维生素B可能并不健康,甚至有害。如果你有特殊的饮食限制或者正在服用其他药物,最好咨询专业人士。
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